课程背景:
长期的工作压力、缺少充分的释放和减压疏导,负面心态的积累会导致:普遍存在内心世界的疲倦、消极、郁闷等状态,为了不让各种事件的压力侵蚀女性的精神和身体、影响生活和工作,我们必须学会进行自我心理调节,更擅长建立起愉快、平静、积极的心态,以良好的状态去适应我们意想不到的人、事和环境。
本套课程不但从理论入手讲解了压力和减压,而且还提供了实际心理调适练习,经常练习有助于减轻从负性事件中得到的不良体验,建立和保持良好的心态。
课程中带领女性学会实用的“快速减压操、七分钟自我催眠冥想”,以调整呼吸、形体动作、心理调节相结合的科学方式来调适减压,促进身心健康,进入更良好的工作和生活状态。
培训目的:
1、从心理学的角度,挖掘压力的来源、压力产生的心理动因,尽量起到标本兼治的疏导作用
2、学会自我解压的途径和步骤、学会几种现实有效的身心放松方法
3、引导女性建立新的“身心佳境反应”模式,更好的处理“负面情绪应激”事件
4、增强正面情绪,转化负面情绪,尽量解除心理上的限制性信念
5、通过课程体验,减轻心理压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效
课程效果:无笔记,无教材,快乐学习,当场体验、领悟和掌握
培训对象:职场女性
课程大纲:
一 、“观念”层面的减压、释重
一)认识压力的来源
1压力是什么
2压力的分类
3焦点与压力
4排除困扰的方法-区分能力:
A环境压力
B工作压力
C人际关系压力
D性格特点产生的压力
E自我压力——完美主义与保姆心态
二)客观看待“压力”带来的负面感受和负面后果
1.压力测试:我的压力指数
2.负面感受、现场身心向内体验
3 负面后果、反思、倾诉
三)正向积极地发现“压力”带来的积极感受和快乐体验
1.积极感受、现场身心向内体验
2.快乐体验、反思、倾诉
3 改变自身对外界压力反应的因素-----做“善用压力、享受压力”的职场达人
二、 “情绪管理”能力的提升
1课堂测试: EQ测试题
2情绪是什么
3情绪来自哪里
4信念、价值观与压力情绪的关系
5情绪的活动特征
6情绪对工作的作用
7管理情绪、平稳情绪技能的介绍
三、“身体”层面学会减压技法
1身体紧张的宣泄(现场行动)
2办公室减压操(现场练习)
四、“心理”层面为自己建立“佳境按钮”---催眠冥想减压
1 身心逐步安静、集中向内
2 减压音乐疗法
3身心放松、腹式呼吸逐级引导
4 集体催眠、冥想
5 为自己建立“身心佳境按钮”
五、化“被动适应”为“主动营造”和谐的工作环境
1如何更协调地与他人相处
2如何与性格不同的人相处
3如何认清自己、理性调整让自己
4课堂练习:可随时进行的“七分钟自我催眠冥想减压”
心态篇
幸福女人心理调适与催眠减压
文章来源:良辉女性心理学培训 更新时间:2015-01-15 浏览次数:
文章摘要:从心理学的角度,挖掘压力的来源、压力产生的心理动因,尽量起到标本兼治的疏导作用;学会自我解压的途径和步骤、学会几种现实有效的身心放松方法;引导女性建立新的“身心佳境反应”模式,更好的处理“负面情绪应激”事件;增强正面情绪,转化负面情绪,尽量解除心理上的限制性信念;通过课程体验,减轻心理压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效
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